¿Cómo controlar los celos? 6 formas saludables de afrontarlos

Los celos

¿Qué son los celos?

Los celos son una emoción compleja que puede ser tanto positiva como negativa. Puede ser saludable cuando motiva a las personas a proteger a sus seres queridos y también puede tener consecuencias negativas cuando provoca inseguridad, ansiedad y depresión.

Los celos no se refieren solo a la persona que se siente celosa, sino también a las personas que provocan celos en los demás. Por ejemplo, si siente celos de su pareja porque pasa demasiado tiempo con sus amigos, debe considerar qué podría estar causando que su pareja se comporte de esta manera.

Los signos de celos malsanos incluyen:

- comprobación excesiva de su teléfono o cuentas de redes sociales

- preguntas frecuentes

- discusiones frecuentes sobre cosas pequeñas

Cómo reconocer cuando estás siendo competitivo y comienzas a sentirte incómodo al respecto

Los celos

Es importante saber cuándo estás siendo competitivo y cuándo empiezas a sentirte incómodo.

La competitividad poco saludable es una mentalidad tóxica que puede ser dañina para usted, sus relaciones y su carrera. También puede evitar que reconozca las oportunidades que están justo frente a usted.

Algunos signos de competencia poco saludable incluyen: sentir que alguien está tratando de quitarte el éxito, sentir que las personas están tratando de atribuirse el mérito de tus logros o sentir que alguien no es tan bueno como tú en algo.

Soluciones para los 5 signos más comunes de celos poco saludables en una relación

Cómo combatir los celos

Los celos y la inseguridad son emociones humanas naturales. Pero pueden ser destructivos para una relación si no se manejan bien.

Los signos más comunes de celos malsanos en una relación son:

-Pensamientos obsesivos sobre el paradero, las actividades, las relaciones y las interacciones de la pareja con los demás.

-Ocultar lo que hace la pareja de amigos o familiares.

-Sentir que su pareja los está engañando

-Sentir que su pareja ya no se preocupa por ellos

Índice de contenidos
  1. Cómo controlar los celos: 6 formas saludables

Cómo controlar los celos: 6 formas saludables

Los celos no son necesariamente una emoción malsana, pero hay formas de manejarlos de forma más constructiva.

Si tiendes a sentir celos en las relaciones románticas, no estás solo. Los celos son una emoción muy natural que muchas personas experimentan en algún momento.

Las tendencias celosas también pueden aparecer en otras situaciones. Por ejemplo, un estudio de 2019 descubrió que las mujeres son más propensas que los hombres a ponerse celosas por el atractivo físico de sus jefes.

Los hombres, por otro lado, son más propensos a sentir celos por el dominio físico de sus empleadores. Tanto hombres como mujeres experimentan celos cuando sus jefes parecen tener más éxito social.

La investigación sugiere que los celos no son intrínsecamente malos. Un estudio de 2021 descubrió, por ejemplo, que los celos de amistad (cuando una persona se siente amenazada por la nueva relación romántica de su amigo o amiga) pueden ayudar a proteger y mantener las amistades.

Sea cual sea el origen de tus celos o hacia quién los sientas, la curación es posible. ¿Cómo controlar los celos? Hay varias maneras, y algunas se enumeran a continuación.

Ya sea que tengas tendencias celosas en relaciones románticas, amistades u otras situaciones, aquí hay algunos consejos sobre cómo manejar tus celos de una manera saludable.

1. Identifica tus inseguridades

"Seamos realistas con nosotros mismos sobre cuáles son nuestras inseguridades, de dónde vienen, qué hacemos para mantenerlas vivas y qué podríamos empezar a hacer potencialmente para transformarlas en bases seguras de existencia", recomienda la psicóloga clínica Dra. Dena DiNardo, terapeuta matrimonial y familiar licenciada.

Para ello, puede llevar un diario, meditar o hablar con un terapeuta. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a identificar la raíz de tus celos y cómo superarlos.

2. Comuníquese abiertamente con su pareja

Considera la posibilidad de hablar con tu pareja sobre tu experiencia. Abrirte sobre tus sentimientos de celos puede darle la oportunidad de entender de dónde vienes y ajustar sus comportamientos para ayudarte a sentirte más segura dentro de tu relación.

3. Habla de ello con otras personas

Para darte cuenta de que no estás sola, DiNardo recomienda preguntar a otras personas cómo son para ellas los celos y cómo los afrontan. "Esto compensa la vergüenza asociada a sentir que 'hay algo malo en nosotros por sentirnos así'", dice.

4. Deja de juzgar

Los celos tienen mala fama, pero no siempre son un sentimiento negativo. DiNardo dice que hay que dejar de juzgar los celos como una forma "mala" o "incorrecta" de sentirlos, porque no es ninguna de las dos cosas.

Los celos nos envían un mensaje sobre las partes no sanadas de nosotros mismos, añade. "Los comportamientos defensivos que adoptamos para protegernos de los celos suelen ser los que nos hacen sentir mal. Pero el sentimiento en sí es una herramienta útil para conocernos mejor.

"Permítase el espacio para ser humano, lo que a menudo significa sentir cosas que no queremos sentir y tener pensamientos que no queremos tener", dice. "Aunque es una experiencia universal, el contexto y los matices son únicos para cada uno de nosotros". Conoce tus raíces y tus historias de celos. Intenta hacerlo con curiosidad compasiva en lugar de juzgar".

5. Prueba ejercicios de autoterapia

Especialmente si tus celos provienen de relaciones pasadas tóxicas o de situaciones traumáticas, los ejercicios de afrontamiento pueden ayudarte a manejar los sentimientos negativos asociados a los celos.

Puede que algunas de estas prácticas te resulten útiles cada vez que empieces a sentir celos:

técnicas de liberación emocional (EFT), o tapping
repetir afirmaciones positivas
terapia de exposición (por ejemplo, entrar en entornos que provoquen celos para promover la desensibilización frente a intentar controlar o evitar las situaciones)
ejercicios de enraizamiento
ejercicios de creación de confianza
Un terapeuta especializado en problemas de pareja también puede ofrecerte herramientas más personalizadas.

6. Aprende más sobre los celos

Los celos casi siempre tienen detrás una emoción más profunda. "Puede ser una manifestación de miedo: a no ser suficientes, atractivos o interesantes, a no ser elegidos, a que otras personas o cosas sean más importantes para alguien que nosotros", dice DiNardo.

Enumera otras posibles fuentes de celos:

  • las relaciones que mantiene la pareja con sus ex
  • No confiar en el compromiso de la pareja con la relación.
  • desear tener lo que otra persona tiene (por ejemplo, carrera, amigos, relaciones)
  • un patrón emocional aprendido al observar o ser criado en un entorno cargado de celos
  • apegos conscientes o inconscientes a la competencia
  • una proyección de lo que realmente sentimos o pensamos de nosotros mismos
  • falta de seguridad en la relación que mantenemos con nosotros mismos
  • la pérdida de uno o ambos progenitores (por divorcio, muerte o abandono físico, psicológico o emocional)

Aunque los celos suelen ser algo interno que debemos trabajar, no siempre es así. "A veces la gente quiere que estemos celosos de ellos o de algo que tienen o hacen porque les da una falsa sensación de elevación sobre sus propias vidas. Esto es algo de lo que los demás pueden o no ser conscientes", añade DiNardo.

En cualquier caso, aprender más sobre ti mismo puede ayudarte a comprender mejor de dónde proceden tus sentimientos de celos y cómo, en función de tus necesidades personales, puedes afrontarlos.

Siguientes pasos

Cómo superar los celos

Si te preguntas cómo minimizar los sentimientos de celos en una relación, amistad o con un colega, hay muchas formas de encontrar alivio y superarlos, como por ejemplo

identificar tus inseguridades
hablar con tu pareja de tus sentimientos
preguntar a otras personas cómo experimentan y afrontan los celos
dejar de juzgar
practicar grounding, tapping y otros ejercicios autodirigidos

Aprende más sobre los celos, sus desencadenantes y cómo curarlos.
Si tus tendencias celosas afectan negativamente a tus relaciones, tu carrera o tu vida, considera la posibilidad de hablar con un terapeuta. Aprender a gestionar los celos de forma saludable puede llevar tiempo y esfuerzo, pero es posible y nunca es demasiado tarde.

¡Eso ha sido todo! También puedes leer nuestra guía más reciente publicada sobre: "Apego ansioso evitativo en pareja, ¿Qué es? y ¿Cómo sanarlo?".

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