Diario para la salud mental (y 30 consejos poderosos)

Desde reducir el estrés hasta controlar la depresión, estos son los poderosos beneficios de escribir un diario para la salud mental, y los mejores consejos y trucos.

Si no ha llevado un diario desde que era adolescente, se lo está perdiendo.

Llevar un diario es una herramienta extremadamente poderosa que lo ayuda a manejar el estrés, la ansiedad y la depresión hasta bien entrada la edad adulta.

Es un método respaldado por investigaciones que le permite liberar sus pensamientos negativos en la página y procesar sus sentimientos.

Índice de contenidos
  1. Beneficios periodísticos
  2. Cómo empezar una revista
  3. Consejos para escribir un diario sobre salud mental
  4. Consejos para escribir un diario sobre salud mental
  5. Técnicas de diario para la salud mental.

Beneficios periodísticos

Los beneficios de llevar un diario para su salud mental pueden sorprenderlo. Desde reducir la sobrecarga en el trabajo hasta ayudarlo a dormir mejor por la noche, escribir un diario es una herramienta poderosa que los psicólogos han estado prescribiendo durante décadas.

Aquí hay algunos beneficios de escribir un diario para la salud mental:

  • manejar la ansiedad
  • lidiando con la depresión
  • reduce el estres
  • superar el miedo y la ansiedad
  • identificar pensamientos negativos y desencadenantes
  • aumentar la confianza en uno mismo
  • aprender de las experiencias
  • ayudarte a dormir mejor
  • Mejorar tu estado de ánimo
  • ayudarte a resolver problemas
  • procesando el trauma

Todo esto suena increíble, pero ¿cómo puedes empezar a escribir en un diario y mantener el hábito?

Cómo empezar una revista

como empezar un diario

Llevo años en el periodismo. Y a veces se siente ridículo seguir escribiendo cuando siento que no tengo nada elocuente que decir. Pero cada vez que escribo un diario durante una semana o dos, realmente veo una diferencia. Escribir un diario tiene un gran impacto en mis niveles de estrés y claridad mental.

Pero comenzar, y mantener el hábito, no siempre es fácil.

Aquí están los consejos que realmente funcionaron para mí.

Cómo empezar a escribir un diario para la salud mental

  • Comience poco a poco y mantenga sus expectativas realistas. Si está abrumado, comience a escribir una línea al día. Una vez que eso se convierta en una parte sólida de tu rutina, pasa a sesiones de escritura más largas.
  • Programe su diario en su día. No espere hasta que esté inspirado, y no espere hasta que esté de humor. Haga que escribir sea parte de su día como cepillarse los dientes o tomar su café de la mañana.
  • Pruebe diferentes técnicas de diario. Si escribir el vapor de la conciencia te resulta incómodo e imposible, prueba con un diario de arte. O lleva un diario de gratitud y escribe 3 pequeñas cosas por las que estás agradecido todos los días.

Consejos para escribir un diario sobre salud mental

diario de consejos de salud mental

Las indicaciones son una herramienta poderosa para facilitar su diario cuando no tiene ganas de escribir, o no sabe sobre qué escribir.

Estos son mis 30 mejores consejos para escribir un diario que te cambiarán la vida para inspirarte:

1. ¿Cómo estuvo tu día? ¿Cuáles fueron los aspectos más destacados y qué no salió bien?

2. ¿Por qué estás agradecido hoy? Haz una lista de 3 cosas que te hacen feliz y descríbelas en detalle, sin importar cuán grandes o pequeñas sean.

3. ¿Cuál es tu mayor objetivo para hoy? ¿Se siente posible o imposible?

4. Escribe en detalle sobre los momentos más felices de tu vida. Descríbelas con todos tus sentidos.

5. Escriba sobre sus mayores tareas, desafíos y preocupaciones para el mañana.

6. Escriba sobre el peor de los casos para algo que le preocupa. Escribir en un diario el peor de los casos te ayudará a darte cuenta de que muchas de tus preocupaciones son exageradas e irracionales.

7. Escriba una lista de tareas pendientes durante 5 minutos antes de acostarse. Se ha demostrado que escribir una lista de cabos sueltos específicos ayuda a dormir mejor.

8. Tómate 15 minutos para escribir una lista de todo lo que te gusta de ti.

9. Tómese 15 minutos para escribir una lista de todo lo que disfruta de su trabajo, sin importar cuán pequeño sea.

10. Escriba una lista de los pros y los contras de un dilema o decisión difícil que esté enfrentando.

11. Estrésate. Tómate unos minutos cuando estés enojado para escribir sobre lo que te molesta. Usa tu diario para dejarlo salir.

12. Escriba una lista de afirmaciones positivas diarias.

13. Escríbete una carta compasiva a ti mismo. Llénalo con palabras de afirmación que le dirías a un mejor amigo que necesita aliento.

14. Tómate 15 minutos para escribir sobre las cosas que esperas, ya sea un atracón de Netflix esta noche o una escapada de fin de semana.

Para la depresión:

diario y depresion

15. Tómese 15 minutos para escribir sobre sus arrepentimientos. ¿Qué harías diferente hoy?

16. Escribe sobre algunas personas a las que admires. ¿Qué puedes aprender de ellos y cómo llegaron a donde están?

17. Haz una lista de deseos de todo lo que quieres hacer en tu vida.

18. Escribe una entrevista imaginaria para una conversación que estás demasiado nervioso para tener. Escribe un diálogo sobre un tema que tengas miedo de mencionar.

19. Escribe una carta a alguien a quien quieras perdonar.

20. Tómese 15 minutos para escribir sobre las cosas que aprecia de un familiar o pareja.

21. Haz una lista de los mejores cumplidos que has recibido en tu vida.

22. Haga una lista de las distracciones que le impiden alcanzar sus objetivos.

23. Haz una lista de los momentos en los que te sientes más feliz y auténtico.

24. Describa lo que está sintiendo y qué está causando sus sentimientos actuales.

25. Haz una lista de cosas simples que puedes hacer para sentirte mejor. Haga esta lista cuando se sienta ansioso o deprimido.

26. Escribe sobre cómo has cambiado en el último año.

27. Escríbele una carta a tu yo adolescente. Incluya cualquier consejo que le daría.

28. Escribe sobre la última vez que no pudiste dormir. ¿Qué pensamientos y preocupaciones te mantuvieron despierto?

29. Escribe sobre la última vez que tuviste una gran conversación con tu pareja.

30. Describe cómo pospones las cosas. ¿Cómo llamas la atención sobre ti mismo y qué emociones estás tratando de evitar?

Lea 100 mejores ideas para escribir un diario (para la ansiedad, la claridad y más) para ver mi lista completa de consejos increíbles.

Consejos para escribir un diario sobre salud mental

periodismo para la ansiedad
  • No te preocupes por lo elocuente o sabio que seas. Llevar un diario se trata de dejar salir tus preocupaciones y sentimientos, no se trata de la perfección.
  • Lleva tu diario contigo a todas partes. Entrénate para alcanzar tu diario cuando estés aburrido, en lugar de alcanzar tu teléfono.
  • Si su escritura se siente tonta o forzada, recuerde los beneficios para la salud mental de escribir un diario. Te motivará a seguir adelante.

Técnicas de diario para la salud mental.

diario para la depresión

No tienes que escribir un diario tradicional. No tienes que escribir entradas en el diario sobre lo que te sucedió hoy.

Todos somos diferentes. Y hay toneladas de técnicas de diario que se adaptan a diferentes estilos de vida y personalidades, ya sea un diario de arte o escribir sobre la gratitud.

Aquí están las mejores técnicas de diario para su salud. impulso mental:

diario para manejar el estrés
  1. Un diario de gratitud te recuerda que no siempre quieras más y que aprecies el presente. Es una de las técnicas de diario más poderosas jamás creadas para hacerte más feliz y productivo.
  2. Una carta no enviada se escribe para la catarsis y nunca debe publicarse. Es una técnica de registro increíble para ayudarte a encontrar un cierre o cultivar el perdón y la paz mental.
  3. Diario de arte: si sus ideas fluyen más fácilmente en un formato visual, ¿por qué no probar un diario de arte para bocetos, collages, garabatos, inspiraciones y experimentos?

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