Postura de la Flor de Loto ( Padmasana )-YOGA

En yoga, se conoce como padmasana a la posici贸n o postura de la flor de loto, una de las m谩s importantes a la hora de realizar rutinas de meditaci贸n.

Mujer en la postura de yoga de padmasana o Flor de loto

Cabe destacar que esta era realizada por los hinduistas y budistas para la mencionada actividad, entre las primeras personas que comenzaron a implementarla se encuentran: Shiva (dios hinduista) y Buda, qui茅n fund贸 el budismo. 

脥ndice

    Flor de Loto, postura

    Su nombre se debe a las similitudes que esta postura o posici贸n tiene con la flor de loto. 聽

    Realizarla no es tan f谩cil, ya que se debe contar con una gran flexibilidad.

    Para desarrollarla ser谩 necesario hacer posturas m谩s sencillas que debes practicar primero, para ir ganando flexibilidad en tu cuerpo y hacer la deforma c贸moda. Te recomendamos, si eres principiante, realizar primero la postura Sukhasana, postura f谩cil del meditador o meditadora.

    Por medio de la posici贸n flor de loto, es posible encontrar la paz mental que tanto se necesita en situaciones agobiantes, la misma contribuye a elevar los niveles de concentraci贸n, al igual que en el mejoramiento de la postura, aliviando as铆 la carga que se acumula en los m煤sculos o articulaciones muy cercanas a la columna vertebral

    Si deseas mayor informaci贸n acerca de la posici贸n flor de loto, sus variantes, beneficios, la forma correcta de hacerla, entre otros puntos, no dejes de leer este art铆culo. 

    Beneficios de la Padmasana o postura del loto en yoga

    POSTURA FLOR DE LOTO EN YOGA

    Es una de las m谩s utilizadas para meditar, cuando esta se realiza, todo el peso del cuerpo se encontrar谩 en las piernas, de manera que los hombros se mantengan relajados, de esta manera no sentir谩s tensi贸n en la columna, en el cuello o en los brazos. As铆 es posible mantener alineados los siete chacras del cuerpo humano, lo cual facilita que la persona se encuentre en un estado de total relajaci贸n.  Suele utilizarse acompa帽ada de mantras, como el mantra OM.

    Aunque no lo creas, esta posici贸n hace referencia a un tri谩ngulo perfecto en el que se concentra la energ铆a vital que se debe tener.

    La flor de loto postura cuenta con varios beneficios, entre los cuales es preciso mencionar los siguientes:

    • Fortalece las caderas, dot谩ndolas de gran flexibilidad
    • Ideal para meditar, debido a que brinda tranquilidad. 
    • Aumenta los niveles de concentraci贸n.
    • Ayuda a mejorar la postura.
    • Tonifica los m煤sculos alojados en la cadera, piernas, rodillas, entre otros.
    • Contribuye en el proceso digestivo.   

    Postura del medio loto

    El ardha padmasana o posici贸n media flor de loto, es la variante m谩s importante de la postura flor de loto, esta se utiliza a modo de preparaci贸n. Es ampliamente recomendada para aquellas personas que se est谩n iniciando en el yoga.

    Postura de Medio Loto o ardha padmasana
    Postura de Medio Loto o ardha padmasana

    Con ella es posible adquirir la flexibilidad necesaria para poder llevar a cabo el padmasana.

    Su nombre se debe a que solamente un pie se va a encontrar visible mientras que el otro se esconder谩 debajo del gl煤teo.

    Cuando desees practicarla, tendr谩s que sentarte, subir uno de los pies al muslo contrario, mientras que el otro se queda abajo, este debe estar completamente pegado al gl煤teo.  

    C脫MO HACER LA POSTURA FLOR DE LOTO

    Es importante tener en cuenta que antes de hacer la postura flor de loto, el cuerpo debe contar con cierta flexibilidad, la misma puede adquirirse mediante el empleo de poses como: la postura Sukhasana, la postura del zapatero, del h茅roe, entre otras.

    Variantes m谩s sencillas:

    Posturas Yoga Zapatero
    Posturas Yoga para flexibilizar

    Adem谩s, es preciso realizar un calentamiento de los m煤sculos en los momentos previos a realizar esta postura.  

    La postura Padmasana o Flor de Loto

    La postura flor de loto se realiza de la siguiente manera:

    1. Si茅ntate en el suelo o lugar donde tengas destinado cruzando ambas piernas.
    2. Seguidamente, dobla la rodilla derecha y lleva tu pie hasta el muslo izquierdo. Con la ayuda de tus manos, coloca el pie en la ingle.
    3. Realiza el mismo procedimiento con la rodilla izquierda.
    4. Aseg煤rate de mantener la espalda recta
    5. Coloca ambas manos sobre los muslos. A medida que avance el proceso de meditaci贸n, puedes implementar todos los mudras que te sepas o necesites.

    Entre las se帽as o mudras que puedes hacer con tus manos para acompa帽ar la postura flor de loto son las siguientes:

    Chinmayi mudra

    En esta postura se deben colocar ambas manos sobre los muslos, unir la punta del dedo 铆ndice con la del pulgar, mientras el resto se recogen dentro de la palma. Este mudra es el ideal para los problemas digestivos y promueve la energ铆a interna

    mudra yoga para flor de loto
    mudra yoga para flor de loto

    Adi mudra

    Para este gesto, todos los dedos recubren el pulgar, formando una especie de piedra. De esta manera, es posible incrementar la capacidad de aire que tienen los pulmones, al hacer la postura de la Flor de Loto, ya que los niveles de ox铆geno en el cerebro, aumentan, adem谩s de producir mejoras en el sistema nervioso.

    Chin mudra

    A diferencia del chinmayi mudra, los tres dedos distintos al pulgar e 铆ndice se mantienen mirando hacia arriba, mientras los otros dos siguen unidos. Con este gesto ser谩 posible mejorar el insomnio e incluso los problemas de atenci贸n. 

    Cuando hayas terminado con tu rutina, utiliza tus manos para retirar ambos pies de los muslos, seguidamente ender茅zalos, con el prop贸sito de reducir tensiones que puedan estar acumuladas, pues a la larga podr铆an generar otros da帽os. 

    Es importante tener en cuenta que a las personas con alg煤n tipo de lesi贸n o dolencia en las caderas, rodillas y dem谩s articulaciones deber谩n pasar por varios ejercicios de estiramiento antes de comenzar a meditar en la posici贸n flor de loto, solo as铆 podr谩n prevenirse males mayores.

    Con el tiempo, te dar谩s cuenta que la posici贸n flor de loto es una de las m谩s beneficiosas al momento de meditar. Por esta raz贸n, es recomendable incluirla en la rutina, de esta forma, ser谩 posible aumentar tu calidad de vida y sentirte mejor desde el punto de vista f铆sico y mental. 

    V铆deo sobre la postura Padmasana o Postura del loto en yoga

    C贸mo hacer la Postura de la Flor de Loto en Yoga - V铆deo tutorial

    Deja una respuesta

    Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *

    Subir

    Este sitio usa cookies para garantizar que obtengas la mejor experiencia en nuestro sitio web. Si contin煤as usando esta web asumiremos que est谩s de acuerdo Mas informaci贸n