Dejar una relación tóxica: 11 pasos

Las relaciones íntimas pueden sufrir altibajos, pero una relación tóxica es aquella que resulta constantemente agotadora y angustiosa. Los miembros de una relación tóxica no se apoyan mutuamente, a menudo muestran competitividad y falta de respeto, e intentan socavarse el uno al otro. Si estás en un entorno tóxico, puede que sea el momento de hacer un plan para dejar una relación tóxica.

¿Qué es una relación tóxica?

A primera vista, puede parecer que una relación tóxica es fácil de detectar. Pero las cosas pueden complicarse cuando la toxicidad está ligada a una relación romántica. Si este es el caso, y crees que puedes estar en una relación tóxica, puede ser el momento de hacer algunos cambios saludables.

Relaciones tóxicas frente al maltrato y la violencia doméstica

Las relaciones tóxicas y las relaciones abusivas pueden tener algunas coincidencias, pero hay una diferencia. En una relación abusiva, uno de los miembros de la pareja siempre tiene el control. Una pareja que es consciente de sus acciones y elige comportamientos abusivos para mostrar dominio e instigar a la violencia es una pareja abusiva que quiere mantener el control sobre la otra pareja. Puede empezar como maltrato emocional y convertirse en maltrato físico con el tiempo.

Las relaciones abusivas pueden ser difíciles de reconocer, pero es importante ser consciente de los ciclos de abuso y de los distintos tipos de abuso aparte del físico y emocional, como el abuso financiero o el académico. Las relaciones tóxicas que se vuelven abusivas también pueden utilizar la intimidad física para perpetuar el abuso mediante la coacción sexual. En cualquier relación tiene que haber respeto.

Señales de una relación tóxica

He aquí cinco señales de que puedes estar en una relación tóxica:

Infelicidad constante: Si te sientes triste, enfadado, ansioso o resignado con la relación. Los cambios negativos en tu salud mental, personalidad o autoestima también pueden ser señales de alarma. Estos cambios pueden ir desde sentirse nervioso con su pareja hasta trastornos diagnosticables clínicamente, como depresión o ansiedad.

Tu pareja no tiene más amigos que tú: Las relaciones son más fuertes cuando ambos miembros de la pareja tienen amigos e intereses fuera del otro. Si tu pareja es posesiva y te disuade de salir con amigos, es una señal de alarma.

Tu pareja te insulta o te critica personalmente: Los ataques personales y/o la devaluación de la personalidad, los valores o el aspecto físico de alguien son un signo distintivo de que estás en una relación tóxica.

Tu pareja te manda mensajes constantemente para ver cómo estás: Mantenerse en contacto enviando memes tontos o mensajes bonitos es positivo, pero una pareja tóxica utilizará los mensajes de texto para controlarte. Esto puede incluir rastrear tu ubicación, pedirte que le contestes con frecuencia o hacerte fotos para demostrar dónde estás.

Tus amigos o familiares odian a tu pareja: Lo que piensan tus allegados de tu pareja es probablemente la señal más subestimada pero más importante de una relación tóxica. Presta mucha atención a lo que te dicen tus seres queridos y también si sientes que hay cosas que no puedes decirles.

Por qué dejar una relación tóxica es tan difícil

Dejar una relación tóxica puede ser muy duro debido a todo el trabajo emocional y el tiempo invertido en intentar que la relación funcione. Se puede sentir como un fracaso interno, o que al dejarlo estás renunciando a algo en lo que has invertido. Aunque hay formas de dar la vuelta a una relación tóxica (lo que implica mucho trabajo emocional por parte de ambos miembros de la pareja), es importante reconocer que no todas las relaciones tóxicas pueden salvarse.

A nuestros cuerpos y mentes les gusta la familiaridad, y eso puede mantenernos en situaciones perjudiciales para nuestra salud. Cuando no se producen avances, puede que incluso resulte más difícil dejarlo, ya que hay menos formas de justificar la permanencia. Dejarlo puede ser difícil, pero es importante reconocer todas las ventajas de terminar una relación tóxica y centrarse en la nueva oportunidad de encontrar una relación que te llene.

Cuándo terminar una relación tóxica

Las personas se quedan atrapadas en patrones de relación de los que puede ser difícil salir, pero si tu relación es tóxica te harás más daño si sigues en ella. Aunque una relación no tiene que implicar abuso para que sea considerada tóxica, todas las relaciones abusivas son tóxicas. No todas las relaciones tóxicas pueden o deben salvarse. Sin embargo, cualquier forma de abuso doméstico, ya sea físico, sexual o emocional debe ser una relación automática-ender.

11 consejos para dejar una relación tóxica

Puede ser difícil saber por donde empezar, incluso cuando estas motivado para dejar una relación tóxica. Es importante tener un sistema de apoyo y encontrar maneras de aumentar su propia autoestima - si se siente estancado, puede ser el momento de hablar con un terapeuta para obtener más apoyo.

Aquí tienes 11 consejos para dejar una relación tóxica:

1. Construye un sistema de apoyo
   Los sentimientos que experimentas después de una ruptura tóxica son similares a los de una ruptura en una relación sana. Te sentirás triste, en conflicto, enfermo de amor, aliviado, deprimido y mucho más. Dejar una relación tóxica es aún más difícil si has dependido económicamente de tu ex, pero no desesperes. En lugar de centrarte en por qué será difícil, céntrate en construir el sistema de apoyo que necesitarás cuando decidas dejarlo. Las investigaciones demuestran que el apoyo de familiares y amigos en momentos difíciles disminuye el malestar psicológico.1 Tener un sistema de apoyo en el que apoyarte hará que la transición sea más fácil para ti.
2. Manténgase firme en su decisión de dejarlo
   Se llama ruptura porque está roto. Si está a punto de poner fin a la relación, es probable que haya intentado que su pareja cambie de actitud sin éxito. Si este es el caso, tendrás que recordarte a menudo que no es culpa tuya. Incluso si un ex maltratador o tóxico cambia de actitud, es probable que se deba al shock de la ruptura. Si volvéis a estar juntos, sus posibilidades de volver a sus comportamientos tóxicos son muy altas. Seguir adelante para dejar una relación tóxica requerirá ser firme en tu decisión.
3. Cortar el contacto
   Será crucial que cortes el contacto con tu ex una vez que la relación haya terminado. Mantener el contacto con tu ex abre la puerta a volver a estar juntos. Las personas tóxicas pueden ser emocionalmente manipuladoras y pueden utilizar el chantaje emocional para atraerte de nuevo. Cuando decidas dejar a tu pareja, pon fin a cualquier forma de comunicación con ella, a menos que compartáis hijos y tengáis que ejercer la coparentalidad. Si este es el caso, sólo comunícate sobre los niños.
4. Deja de seguirle en las redes sociales
   Ver a tu ex a través de las redes sociales mantendrá fresco el recuerdo de la relación, por lo que es crucial que lo bloquees en tu teléfono y busques formas de evitar encontrarte con él en persona. Estas acciones establecerán un límite claro de que la relación tóxica ha terminado, y te ayudarán a dejar de pensar en ellos por completo.
5. Saber que te mereces algo mejor
   Meses o años de sufrir abusos verbales o de que te digan que nunca encontrarás a nadie mejor pueden desgastar a una persona, y puede que empieces a creerlo. Pero no es cierto. Derribar la autoestima y el valor propio es la técnica que utilizan las parejas tóxicas para mantener a su pareja atrapada en la relación. Deja que "¡Me merezco algo mejor!" se convierta en tu mantra diario, sustituyendo las creencias negativas sobre tu autoestima por otras positivas y afirmativas. Necesitas avanzar por tu propio bienestar mental y emocional.
6. Busque ayuda profesional de un terapeuta
   Dependiendo del nivel de gravedad, dejar una relación tóxica puede requerir ayuda para crear un plan de juego. Confiar en amigos y familiares o encontrar un terapeuta con quien hablar también puede ser útil. Un buen terapeuta puede ayudarte a sobrellevar la situación, reconstruir tu autoestima y abordar cualquier problema de seguridad. Un terapeuta puede ser un recurso imparcial para guiarte y hacerte responsable de crear objetivos y cumplirlos.
7. Lleve un diario de sus emociones
   Escribir sobre tus sentimientos y emociones puede ser lo último que te apetezca hacer. Puede que te sientas demasiado tenso para concentrarte y te preocupe que escribirlo pueda hacerte sentir peor. La escritura expresiva puede hacer que te sientas más ansioso, asustado o molesto, pero al cabo de unas semanas, las investigaciones demuestran que probablemente notarás beneficios tanto mentales como físicos, entre los que se incluyen:1

Menos visitas al médico
Mejora del sistema inmunitario
Mejor estado de ánimo
Mayor sensación de bienestar
Presión arterial más baja

8. Elabore un plan detallado
   Si ha decidido dejar una relación tóxica, elabore un plan sobre cómo afrontará la transición. Si actualmente no tienes una carrera, puedes plantearte ir a la escuela, recibir una nueva formación o empezar un trabajo. La independencia económica es crucial para tu libertad. Además, haz planes claros sobre dónde te mudarás, qué posesiones te llevarás, etc.
9. Rodéese de positividad
   Practica el autocuidado rodeándote de positividad; pasa tiempo con gente que te haga sentir bien, date un capricho con tu comida favorita, participa en tu comunidad religiosa, haz ejercicio y haz cosas que te hagan sonreír. Las personas que mantienen relaciones tóxicas necesitan curarse, un proceso que lleva tiempo. Estar en una relación tóxica puede causar un estrés tóxico incalculable, por lo que es esencial tratar de sustituir las emociones negativas por otras positivas.
10. Expresa tus sentimientos
    Es importante expresar tus sentimientos a tu pareja cuando hayas decidido dejarlo. Si tu pareja es madura emocionalmente, lo mejor es una conversación en persona; sin embargo, si es irascible o emocional, lo mejor puede ser escribir tus sentimientos.

Es importante expresar cómo te hace sentir tu pareja sin echarle la culpa a nadie. Evita frases como: "Me haces sentir…" y, en su lugar, expresa tus sentimientos diciendo algo como: "Me siento muy triste o enfadado cuando te oigo decir…". No puedes controlar cómo responde la otra persona, pero sí puedes controlar cómo expresas tus sentimientos (de forma neutral). Independientemente de su respuesta, expresar tus sentimientos es un paso esencial para dejar la relación.

11. Mantén tu decisión
    Después de dejar una relación tóxica, es normal echar de menos a la persona, recordando sólo los buenos momentos y olvidando las partes tóxicas. Puede ser tentador querer que la persona vuelva a tu vida, pero ten en cuenta que tomaste la decisión de dejarlo tras un proceso largo y reflexivo y por razones concretas.

Acude a tu sistema de apoyo, porque ellos te harán responsable de tu decisión. Además, revisa las razones que te llevaron a dejar la relación tóxica. Sé fuerte y mantén tu decisión.

Cómo superar una relación tóxica

Las secuelas de una relación tóxica pueden afectar a la salud, provocar depresión, ansiedad y baja autoestima. Es importante que te tomes un tiempo para reflexionar y recargarte.

Para curarte de los efectos negativos de una relación tóxica, sigue estos pasos mientras sigues adelante:

1. Céntrate en el amor propio
   Lleva tiempo curar las heridas, así que date la oportunidad de demostrar que eres digno de amor y de estar en una relación sana. Recuerda quererte incluso en los días más oscuros y difíciles, porque sólo tú puedes salvarte. Retoma las aficiones que antes te gustaban. Sal a tomar café contigo misma, porque no necesitas una pareja que te haga sentir especial.
2. Siente cada emoción
   Por abrumador que pueda resultar, es esencial que sientas todas las emociones que surgen tras dejar una relación tóxica. Puedes llorar y sentirte triste porque son emociones humanas normales. Esta podría ser una buena oportunidad para buscar ayuda de un terapeuta que pueda guiarte y ayudarte a sobrellevar la situación y restaurar tu sentido de autoestima.
3. No te lances a una nueva relación prematuramente
   Date tiempo para recuperarte antes de iniciar una nueva relación, para evitar el rebote. Es un momento crucial para centrarte en la introspección y analizar en qué punto te encuentras. También es un buen momento para aprender de tus errores y tener claro el tipo de relación en la que decidirás invertir tu tiempo.
4. Recuerda que está bien no cerrar la relación
   Seguir adelante sin obtener un cierre puede ser difícil, pero ten en cuenta que todo es temporal. No esperes las disculpas de una pareja tóxica. En lugar de eso, sé la mejor persona y deja ir cualquier amargura que puedas estar guardando. Un consejo útil es llenar el vacío y los días con algo más productivo, como un nuevo hobby o nuevas habilidades. Esto mantendrá tu mente ocupada y distraída.

Reflexiones finales

Si estás lidiando con problemas en una relación tóxica, hablar con un terapeuta puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes. Si tienes dificultades para sobrellevar la situación o necesitas ayuda para establecer límites, no dudes en acudir a un terapeuta. Te mereces ser feliz en tu vida, ¡pero tienes que dar el salto!

¡Eso ha sido todo! Muchas gracias por leer. También puedes ver nuestra guía más reciente sobre: "¿Cómo controlar los celos? 6 formas saludables de afrontarlos".

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